骨盤底筋トレーニングの失敗例 〜“頑張るほど固まる”のは、なぜか？

まじめにやっているのに、うまくいかない理由

骨盤底筋トレーニングに取り組む方の多くは、とても真面目です。

• 毎日欠かさずやっている
• 意識して締めている
• 「効かせよう」と集中している

それにもかかわらず、

• 効果がよく分からない
• かえって違和感が出る
• 姿勢が固くなる
• 呼吸が浅くなる

こうした声が少なくありません。

実はこれらの多くは、
「頑張り方」が原因で起きています。

失敗例①：「締める」ことに集中しすぎてしまう

骨盤底筋トレーニングというと、
「ギュッと締める」
「力を入れる」
というイメージが先行しがちです。

しかし、骨盤底筋の役割を思い出してください。

• 内臓を支える
• 排泄を調整する
• 姿勢を安定させる

これらは、瞬間的な強い力ではなく、しなやかな反応と調整能力が求められる働きです。

強く締め続けると、
筋肉は防御的に固まり、
本来の柔軟な動きが失われてしまいます。

失敗例②：呼吸が止まってしまう

「しっかりやろう」とするほど、
無意識に呼吸を止めてしまう人はとても多いです。

しかし、骨盤底筋は呼吸と連動して働く筋肉。

• 呼吸が止まると、
• 横隔膜が動かない
• 骨盤底筋も動けない
• 体幹の圧がうまく調整されない

という状態になります。

つまり、呼吸を止めてしまう方には

骨盤底筋を使おうとするほど、
骨盤底筋が使えなくなる

という矛盾が起こるのです。

失敗例③：お尻・太もも・お腹に力が入りすぎる

骨盤底筋は小さく、深い位置にある筋肉です。
そのため、意識しすぎると、

• お尻を締める
• 太ももに力が入る
• 下腹を固める

といった代償動作（る動作を行う際、機能低下によって本来とは異なる部位の動作で補おうとすること）が起こりやすくなります。

これでは、

• 骨盤底筋の感覚が分からなくなる
• 体幹全体が固まる
• 動作がぎこちなくなる

という悪循環に陥ります。

なぜ「頑張るほど固まる」のか？—— 身体の仕組みから考える

私たちの身体は、
「頑張る＝力を入れる」状態が続くと、防御反応を起こす
という性質を持っています。

これは危険から身を守るための、
とても大切な反応です。

しかし、骨盤底筋のように
「自動調整」が求められる筋肉にとっては、

• 常に力が入っている
• 緊張が抜けない

という状態は、機能低下につながってしまいます。

本当に必要なのは“自動的に働く状態”をつくること

骨盤底筋が理想的に働いているとき、
そこに「頑張っている感覚」はほとんどありません。

• 呼吸に合わせて自然に動く
• 姿勢が変わると自動的に調整される
• 意識しなくても支えが入る

これが、骨盤底筋が本来の役割を果たしている状態です。

「鍛える」よりも「感じて、整えて、任せる」

骨盤底筋トレーニングで大切なのは、

強く締めること

回数をこなすこと

ではありません。

大切なのは

呼吸を止めない

姿勢を整える

感覚を受け取る

力を抜く時間をつくる

そして、
骨盤底筋が“自動で働く環境”を用意してあげることです。

ひめトレが目指しているのは“頑張らない体幹ケア”

ひめトレは、
「骨盤底筋を鍛える器具」ではありません。

• 座ることで感覚が入り
• 呼吸と連動しやすくなり
• 意識しすぎなくても
• 骨盤底筋が働き出す

そんな状態をつくるための、身体教育のツールです。

「頑張らないのに、整ってくる」
これこそが、ひめトレの価値です。

まとめ：骨盤底筋は「任せたとき」に一番よく働く

骨盤底筋トレーニングがうまくいかないとき、
多くの場合、努力が足りないのではありません。

頑張りすぎているだけです。

力を抜き、呼吸を戻し、
脳と神経に適切な刺激を入れ
身体の反応を感じ取る。

そうしてはじめて、
骨盤底筋は本来の役割を取り戻します。

自動的に働く状態こそ、骨盤底筋トレーニングのゴール

次の記事では、
「自動的に働く体」を日常でどう育てるか
について、具体的な方法を解説していきます。