たった3分で姿勢が変わる？ ひめトレのビフォーアフター徹底解説

姿勢がすぐ変わる、と聞くけれど…

本当に3分で変わるの？
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。

結論から言うと、
ひめトレを正しく使うことで、短時間でも「姿勢に変化」を感じられることは十分にあります。
これは単なるキャッチコピーではなく、体幹・骨盤底筋の機能特性と深く関係しています。

まずは「体幹（コア）」の基本を理解しよう

体幹とは、単にお腹を強くすることではありません。
日本コアコンディショニング協会（JCCA）が提唱するコアコンディショニング理論では、

日常の姿勢や動きの基盤をつくるのが「体幹」
骨盤底筋群、腹横筋、多裂筋、横隔膜が連動して働く

という考え方です。

これらの筋肉は互いに連動して、

姿勢の安定

呼吸と連動した体幹の動き

内臓の位置保持

といった役割を担っています。

なぜ「3分で変わる」と感じられるのか

多くの方が体験で言うのは、

「座った瞬間に背筋が伸びた（感じがした）」
「呼吸が深くなった」
「立ち上がった時の軽さが違う」

といった反応です。

これは、ひめトレが骨盤底筋と周囲の筋肉に“感覚入力”を与えているからです。

多くの人は骨盤底筋の感覚が感じにくいため、

自分で動かそうとしても分からない

どこに力を入れたらいいのか分からない

という状態になっています。

この感覚入力が入る瞬間、

✔ 体幹の「位置関係」が変わる

→ 骨盤がニュートラルポジションに近づく

✔ 連動しにくかった筋群が同期しやすくなる

→ 呼吸と姿勢がスムーズになる

こうした変化が、瞬間的な「体感の変化」として実感できるのです。

イメージしやすい「ビフォー・アフター」

◆ Before（変化前）

• 背中が丸まりやすい
• 呼吸が浅い
• お腹や肩に力が入りやすい
• 立ち上がりや歩き出しが重い

◆ After（ひめトレ後）

• 背筋の広がり（胸の位置・肩の位置が自然に整う）
• 呼吸が深くなりやすい
• 体幹が安定して余計な緊張が減る
• 動作が軽く感じる

こうした「使い方の感覚に変化がある状態」は、
たった数分のひめトレ体験でも起こります。

これは、
骨盤底筋やインナーユニットが
感じられる → 使える → 姿勢が整う
という流れにスムーズに移行した結果なのです。

なぜひめトレは短時間で違いを感じやすいのか？

理由は大きく3つあります。

✔ ① 骨盤底筋への明確な感覚入力

ひめトレは、座るだけで骨盤底筋にやさしい接触刺激を与えます。
これが、神経系に体幹の位置情報を“再学習”させ、内側から姿勢を変えるきっかけになります。

✔ ② 体幹の連動性を一瞬で整えるサポート

体幹は横隔膜・腹横筋・骨盤底筋・背筋が連動して働いています。
ひめトレに座ることでこの連動が入りやすい状態になります。これにより姿勢が自然に安定します。

✔ ③ 誰でも取り組みやすい動作

ひめトレの基本は「座る」という動作です。
身体が固まっているときでも簡単に行え、無理なく体幹に変化を生みやすいのです。

継続するとどうなるのか？（短時間の変化から長期間の成果へ）

もちろん、3分で感じられるのは
“状態の変化”であり、
長期的な身体機能の改善は日々の積み重ねが必要です。

ただ、最初の3分で

• 姿勢の軽さを感じる
• 呼吸が楽になる
• 体幹の感覚が入りやすくなる

これらは、「続ける価値」を理解する強い手がかりになります。

そして、この体感が得られる頻度が増えるほど、

◎ 日常の姿勢が自然に改善される
◎ 呼吸の深さが定着する
◎ 動作の安定性が高まる

といった*“Before → After”の本質的な変化*が起きていきます。

まとめ：たった3分でも“変化”を感じられる理由

ひめトレは骨盤底筋への感覚入力を起点にしている。

感覚が入りやすい状態は、姿勢の変化を即時的に感じさせる。

3分の変化は、長期的ケアへの確実なステップとなる。

たった数分で変化を体感することは、
決して偶然でも魔法でもありません。
身体の神経・筋肉・姿勢の連動という科学的な仕組みから生まれる“体の反応”なのです。

あなたの“Before → After”は、
すでに最初の3分の中に始まっているのです。