産後・更年期でもできる？　年代別に考える、骨盤底筋ケアの選び方

――「今の自分に合っているか」を大切にしてください

骨盤底筋ケアは「誰にでも同じ」ではありません

骨盤底筋ケアについて調べていると、
こんな疑問を持つ方が多くいます。

産後でもやっていいの？

更年期だけど遅くない？

年齢によって方法は変えた方がいい？

結論から言うと、

骨盤底筋ケアは、年代や状態によって「選び方」が変わります。

そしてそれは、
「できる・できない」という二択ではありません。

「今の自分に合っているかどうか」
が何より大切です。

産後の骨盤底筋ケアで大切な視点

産後は、
骨盤底筋にとって特別な時期です。

• 出産による組織へのダメージ
• ホルモン変化
• 疲労や睡眠不足

これらが重なり、
回復途中の状態にあります。

産後に大切なのは

早く鍛えること
ではなく

無理をしないこと

痛みや違和感がある時期は、
自己判断でのケアは控え、
必ず医師や専門家に相談してください。

落ち着いてから行う骨盤底筋ケアは、
「感じる」「休ませる」「呼吸と合わせる」
といった穏やかなアプローチが基本になります。

更年期世代の骨盤底筋ケアで起こりやすいこと

更年期以降は、

• ホルモンバランスの変化
• 筋や結合組織の柔軟性低下
• 体調の波

などにより、
「以前と同じやり方が合わない」と感じる方が増えます。

この時期に多いのが、

効かせようとして力を入れすぎる

不調を我慢して続けてしまう

というケースです。

更年期世代に必要なのは

強さ
ではなく

安心して続けられること

体調の良い日・そうでない日がある前提で、
その日の身体に合わせて調整できるケアが向いています。

若い世代・運動習慣がある人の場合

一方で、

• 運動経験がある
• 体幹トレーニングに慣れている

という方は、
骨盤底筋を「力で扱おう」としがちです。

しかし、
骨盤底筋は他の筋肉と違い、

常に働く

無意識で支える

役割を持っています。

そのため、

頑張るほど固まる

力を入れるほど感覚が鈍る

ということも少なくありません。

この世代でも、
「頑張らない練習」が重要になります。

年代に関係なく共通する、安全な選び方の基準

年代や状況は違っても、
骨盤底筋ケアを選ぶときに共通する基準があります。

それは、

• 痛みが出ない
• 呼吸が止まらない
• 終わったあとに軽さがある
• 無理をしなくていい

ということ。

「頑張らなくても続けられるか？」

この視点は、
どの年代でも変わりません。

ひめトレが幅広い年代で選ばれている理由

ひめトレは、

• 強制的に動かさない
• 電気刺激を使わない
• 力を入れさせない

という設計思想を持っています。

だからこそ、

• 産後で慎重になりたい方
• 更年期で体調に波がある方
• 運動が苦手な方

それぞれが、
自分のペースで使いやすいケアになっています。

もちろん、
すべての人に無条件で使えるわけではありません。

体調に不安がある場合は、
必ず医師や専門家に相談してください。

まとめ：骨盤底筋ケアは「年齢」ではなく「今の状態」で選ぶ

骨盤底筋ケアに、
「もう遅い」「まだ早い」はありません。

大切なのは、

• 今の身体はどんな状態か
• 無理なく続けられるか
• 安心して取り組めるか

その視点で選ぶことです。

ひめトレは、
身体の声を尊重しながら使える選択肢のひとつ。

誰かと比べる必要はありません。
年齢で決める必要もありません。

今のあなたの身体に合ったケアを、
丁寧に選んでください。

それが、
骨盤底筋と長く付き合っていくための
いちばんの近道です。

シリーズを読んでくださった方へ

ここまで12回、骨盤底筋ケアについて集中連載をしました。

ここまで丁寧に読み進めてくださり、ありがとうございました。

このシリーズが、骨盤底筋ケアについて

不安を減らす

選択の軸を持つ

身体を信頼する

きっかけになれば幸いです。

ひめトレは、
「正しく使われること」を何より大切にしています。

どうか、
あなたの身体にとって無理のない形で、
必要なときに役立ててください。