骨盤底筋トレーニングが続かない理由とは？効果を実感しにくい筋肉だから

「骨盤底筋トレーニングが大切と聞いて始めてみたけれど続かなかった」

「毎日頑張っているけれど、本当に効いているのか分からない」

そんな経験はありませんか？

骨盤底筋は、尿もれ予防や姿勢改善、呼吸や体幹の安定などに関わる重要な筋肉です。

そのため、多くの人が「鍛えた方が良い」と考えています。

しかし実際には、骨盤底筋トレーニングを継続できる人は決して多くありません。

なぜでしょうか。

それは意志が弱いからでも、やる気がないからでもありません。

骨盤底筋という筋肉そのものが、とても分かりにくい筋肉だからです。

今回は、骨盤底筋トレーニングが続かない本当の理由について考えてみましょう。

骨盤底筋は「分かりにくい筋肉」

骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉群です。

膀胱や直腸などの内臓を下から支え、排泄のコントロールや体幹の安定にも関わっています。

しかし、この筋肉には大きな特徴があります。

それは「見えない」ということです。

例えば腕の筋肉なら鏡で見ることができます。

太ももの筋肉なら触ることもできます。

力を入れれば筋肉が硬くなり、使っている感覚も分かります。

一方、骨盤底筋は体の奥深くにあります。

鏡で見ることもできません。

触れることもできません。

そのため、多くの人が

「どこにあるのか分からない」

「ちゃんと動いているのか分からない」

「やった効果がすぐに体感できない」

という状態でトレーニングを始めることになります。

正しくできているのか確認できない

骨盤底筋トレーニングでは、

「尿を我慢するように締めましょう」

「肛門を引き上げるように意識しましょう」

などと説明されることがあります。

しかし実際にやってみると、

「これで合っているのかな？」

と思う方が少なくありません。

お尻に力が入っているだけかもしれない。

お腹をへこませているだけかもしれない。

太ももに力が入っているだけかもしれない。

自分では頑張っているつもりでも、本当に骨盤底筋を使えているのか確認する方法が少ないのです。

これも継続を難しくする大きな理由です。

効果が見えないと人は続けられない

人は変化を感じられると行動を続けやすくなります。

例えばウォーキング。

歩数が増える。距離が伸びる。体重が減る。

変化が数字で分かります。

筋力トレーニングも同じです。

筋肉痛がある。重い重量を持てるようになる。見た目が変わる。

努力の結果を確認できます。

ところが骨盤底筋は違います。

今日頑張ったからといって、明日すぐに変化が現れるわけではありません。

筋肉痛になることもほとんどありません。

見た目も大きく変わりません。

つまり、努力と結果が結びつきにくいのです。

これは骨盤底筋トレーニングが続かない最大の理由と言えるかもしれません。

骨盤底筋の変化は「別のところ」に現れる

ここで知っておいていただきたいことがあります。

それは、骨盤底筋の変化は骨盤底筋そのものではなく、別の場所に現れることが多いということです。

例えば、

• 姿勢が良くなった
• 呼吸がしやすくなった
• 声が出しやすくなった
• 体が軽く感じるようになった

といった変化です。

骨盤底筋はインナーユニットの一員として、

• 横隔膜
• 腹横筋
• 多裂筋

などと協力しながら働いています。

そのため、骨盤底筋の働きが改善すると、体全体のバランスや動き方にも変化が現れることがあります。

ところが、多くの人は

「骨盤底筋そのものの感覚」

ばかり探してしまいます。

その結果、

「効いている感じがしない」

という結論になってしまうのです。

実感できる変化があると続けやすい

運動が続く人と続かない人の違いは、意志の強さだけではありません。

変化を実感できるかどうかも大きなポイントです。

例えば、

鏡を見たときに姿勢が良くなっている。

写真を撮ると立ち姿が変わっている。

呼吸が深くなった気がする。

声が出しやすくなった。

こうした変化は比較的分かりやすいものです。

そして分かりやすい変化はモチベーションにつながります。

「何か良い変化が起きている」と感じられれば、人は自然と続けたくなります。

ひめトレが続けやすい理由

骨盤底筋トレーニングが続かない理由の一つは、感覚が分かりにくいことです。

例えばストレッチポール®ひめトレは、その感覚をサポートするために開発されたツールです。

実際に体験された方の中には、

• 姿勢が変わった
• 呼吸がしやすくなった
• 声が出しやすくなった
• ウエストまわりがスッキリした

といった変化を感じる方もいます。

もちろん個人差はあります。

しかし重要なのは、「骨盤底筋に効いている感じ」

ではなく、

「体に良い変化が起きている実感」

です。

その実感があることで、継続しやすくなるのです。

骨盤底筋トレーニングが続かないのは当然かもしれない

骨盤底筋は、

• 見えない
• 触れない
• 感じにくい

という特徴を持っています。

だからこそ、「続かなかった」という経験があっても、それは特別なことではありません。

むしろ自然なことです。

大切なのは、骨盤底筋そのものの感覚だけを追いかけることではなく、姿勢や呼吸、動きやすさなど体全体の変化にも目を向けることです。

骨盤底筋トレーニングが続かないのは意志が弱いからではありません。

変化が分かりにくい筋肉だからです。

だからこそ、変化を感じやすい方法や環境を選ぶことが、継続への第一歩になるのです。